5 Tips Produktif Saat Bekerja di Malam Hari

Tidak semua pekerjaan dapat dikerjakan saat jam produktif 9 to 5. Bahkan beberapa pekerjaan hanya bisa dikerjakan pada malam hari mengingat kebutuhan proses produksi barang dan jasa yang berbeda-beda.

Seperti contoh: polisi, petugas hotel, penjaga restoran 24 jam, hingga mereka yang harus menyelesaikan pekerjaan mereka di malam hari termasuk yang harus bekerja saat shift malam dan pekerja kantoran yang harus lembur mengejar deadline.

Oleh karena itu, untuk dapat bekerja di malam hari tentunya kondisi badan harus prima dan membiasakan diri baik fisik maupun mental. Mereka juga harus mampu mengubah jam biologis tubuh agar terbiasa berkegiatan di malam hari.

Risiko yang terjadi akibat bekerja di malam hari pun tidak sembarangan. Oleh karena itu, berikut beberapa tips agar selalu kuat, sehat dan produktif saat bekerja di malam hari.

1. Memulai Adaptasi Produktif di Malam Hari

Saat bekerja di malam hari, kebiasaan Anda juga akan berubah. Mulai dari sarapan, tidur, hingga melakukan kegiatan sehari-hari di luar pekerjaan. Mengubah kebiasaan dan beradaptasi dengan jam kerja malam juga harus dilakukan.

Misalnya, Anda memiliki shift kerja malam. Maka sempatkan tidur setidaknya 2 jam sebelum berangkat dan lakukan sarapan di sore hari. Tidur dan sarapan sebelum berangkat kerja membantu energi Anda pulih di malam hari nanti.

Selain itu, Anda juga bisa membuat jadwal di siang hari. Misalnya mulai dari aktivitas rumah seperti bersih-bersih atau hanya bercengkrama dengan keluarga. Hal ini agar Anda bisa membagi waktu dengan mudah dan membantu Anda beradaptasi lebih cepat.

Baca juga: Perempuan Bekerja Shift Malam? Pahami Aturan dan Haknya

2. Gizi jadi Kunci Produktif di Malam Hari

Makanan yang mengandung bahan utama karbohidrat seperti roti, mie, dan nasi penting untuk dikonsumsi sebelum memulai aktivitas saat malam hari.

Meskipun demikian, pikiran untuk bekerja sambil mengemil di malam hari sepertinya harus dipertimbangkan kembali mengingat tubuh sedang tidak berada dalam kondisi optimal untuk mencerna makanan yang kurang sehat.

Sebagai gantinya, Anda dapat mengganti camilan Anda dengan buah-buahan dan tambahan vitamin.

3. Hindari Kopi dan Minuman Berenergi

Banyak orang beranggapan bahwa kopi dan minuman berenergi adalah sumber stamina saat beaktivitas di malam hari, sehingga mereka terus-menerus mengandalkan kopi dan minuman berenergi untuk membuat mereka kuat dan tidak mudah mengantuk.

Faktanya, kopi dan minuman berenergi memiliki pengaruh buruk bagi tubuh untuk jangka panjang, apalagi jika dikonsumsi terus menerus. Sebagai alternatif, Anda dapat mengkonsumsi air putih. Jika perlu, jangan ragu juga untuk mengunjungi dokter ahli gizi untuk bertanya jenis vitamin apa yang cocok untuk pekerja di malam hari.

4. Sempatkan Berolahraga!

Jika Anda adalah seorang pekerja malam hari, mungkin Anda sebaiknya mulai mempertimbangkan untuk melakukan kegiatan yang dapat meningkatkan kebugaran tubuh secara rutin, seperti berolahraga. Selain untuk menjaga kesehatan jantung dan tubuh, olahraga sangat penting untuk membentuk kekuatan fisik sehingga Anda juga akan kuat untuk melakukan pekerjaan di malam hari.

Baca juga: Strategi Fore Coffee Kelola Beragam Shift Karyawan

5. Atur Karyawan yang Bekerja di Malam Hari dengan Aplikasi

Jika perusahaan Anda adalah perusahaan yang memiliki jumlah karyawan lebih dari 1000 orang yang terbagi dalam beberapa shift, termasuk shift malam dan lembur, Anda bisa menggunakan software Talenta.

Sistem Talenta telah dirancang untuk membantu Anda dalam menangani absensi karyawan secara otomatis. Dengan terhubung secara langsung pada mesin absensi, baik itu absen sidik jari atau absen wajah, perusahaan dapat langsung menarik laporan setiap bulannya mengenai absen secara otomatis.

Dengan mendapatkan laporan absensi secara langsung, perusahaan juga dapat langsung membayarkan gaji berdasarkan kehadiran dan absensi. Sistem ini juga mampu menghemat waktu pemrosesan absen dan penggajian hingga 70%, sehingga hal ini juga membantu bagian HRD.

Tertarik untuk mencoba Talenta? Isi formulir ini untuk jadwalkan demo Talenta dengan sales kami dan konsultasikan masalah HR Anda kepada kami!

Anda juga bisa coba gratis Talenta sekarang dengan klik gambar dibawah ini.

Coba Gratis Aplikasi HRIS Talenta Sekarang!

 


PUBLISHED05 Sep 2016
talenta
talenta


Kelola payroll & administrasi HR jadi lebih mudah, siap kembangkan bisnis lebih cepat

Jadwalkan Demo

Jadwalkan Demo

Jadwalkan demo & konsultasi langsung dengan Talenta

Jadwalkan Demo
Coba Demo Interaktif

Coba Demo Interaktif

Eksplorasi fitur Talenta untuk kebutuhan payroll & administrasi HR

Coba Sekarang
WhatsApp Hubungi sales