Tips sehat ketika begadang muncul karena begadang identik dengan kebiasaan yang tidak sehat. Mengapa? Karena mengurangi waktu tidur untuk bekerja. Padahal tidur yang cukup sangat penting untuk kesejahteraan mental dan fisik seseorang. Namun, ada kalanya seorang karyawan terpaksa begadang semalaman untuk mengerjakan pekerjaan yang harus segera diselesaikan.

Begadang bisa mengganggu siklus tidur alami tubuh, yang dapat mempengaruhi fungsi mental dan tingkat energi seseorang pada hari berikutnya. Sering begadang sepanjang malam dapat menyebabkan masalah tidur dan dapat memiliki efek jangka panjang pada kesehatan.

Namun, ada saat-saat pekerjaan sangat banyak sehingga harus begadang semalaman untuk bekerja. Beberapa tips begadang sederhana dapat membantu menjaga Anda tetap fit ketika terpaksa begadang dan meminimalkan dampak dari kurang tidur pada hari berikutnya.

Baca juga: Harus Lembur Kerja? Simak Tips Menghindarinya

 

Tips Begadang Sehat

1. Tidur yang cukup

Akan lebih mudah untuk begadang di malam hari jika Anda memiliki tidur yang cukup sebelumnya. Jika Anda sudah terlalu mengantuk karena kurang tidur, maka akan sulit bagi Anda untuk tetap terjaga di malam hari. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup jika berniat untuk begadang pada malam hari. Cobalah untuk mengoptimalkan total tidur Anda pada minggu sebelumnya.

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur tiap harinya. Sedangkan orang yang lebih muda mungkin membutuhkan waktu lebih banyak untuk tidur. Selain jam tidur, Anda juga harus memperhatikan kualitas tidur Anda. Biasanya kualitas tidur yang buruk terjadi karena gangguan pernafasan yang tidak segera diobati.

2. Konsumsi kafein

Minum kafein akan membantu Anda untuk terjaga saat bekerja di malam hari. Kafein adalah stimulan alami yang ditemukan dalam kopi, teh, soda pop, minuman berenergi, coklat, dan produk lainnya. Efek kafein dapat berlangsung 4 hingga 6 jam atau lebih lama untuk orang yang lebih sensitif.

Tetapi lebih baik tidak minum kafein lebih dari secangkir karena itu akan membuat Anda merasa cemas dan tidak nyaman. Jika terlalu sering mengonsumsi kafein maka akan berakibat sulit untuk tertidur dan dapat mengakibatkan insomnia. Pastikan untuk menyeimbangkan kafein dengan banyak air putih agar Anda tetap  rileks.

3. Camilan malam

Camilan malam dapat membantu Anda untuk tidur lebih malam. Beberapa orang makan cemilan sebelum tidur sebagai bagian dari rutinitas mereka sebelum tidur. Usahakan untuk tidak memakan makanan berat karena itu hanya akan membuat Anda merasa ngantuk. Makanlah sayuran segar atau buah seperti wortel, tomat, semangka, apel, dan sejenisnya.

Itu bisa menjadi pilihan yang lebih sehat daripada camilan asin, permen manis, atau makanan berkalori tinggi. Tubuh kita mungkin ingin makanan yang berkarbohidrat tinggi karena kurangnya tidur, tetapi menghindari makanan berkalori tinggi lebih baik untuk membuat Anda terjaga.

4. Mencerahkan lampu

Penelitian telah membuktikan bahwa lampu yang terang membuat Anda tetap terjaga. Ini mirip dengan ketika tubuh Anda memproduksi vitamin D di bawah sinar matahari di pagi hari. Tubuh memproduksi hormon melatonin atau hormon tidur ketika ruangan kurang cahaya dan inilah yang membuat Anda merasa mengantuk di malam hari.

Cahaya memiliki efek kuat pada tubuh dan itu dapat membantu Anda terjaga sepanjang malam. Meningkatkan intensitas cahaya dari ponsel atau laptop saat begadang juga dapat membantu tubuh Anda tetap terjaga.

5. Buat tubuh tetap aktif

Ada beberapa kegiatan tertentu yang akan meningkatkan rasa kantuk. Kegiatan pasif seperti membaca, mendengarkan, atau menonton dapat membuat Anda lebih sulit untuk tetap terjaga. Jika Anda mulai merasa mengantuk dan merasa terlalu nyaman, cobalah untuk melakukan sesuatu. Gerakkan tubuh Anda dengan berjalan di sekitar ruangan atau lakukan beberapa latihan seperti pushup, situp, atau melompat.

Peregangan selama 10-15 menit setiap 45 menit akan membantu tubuh Anda memompa oksigen melalui pembuluh darah, otak, dan otot Anda. Semakin banyak oksigen di otak maka akan membuat Anda tetap fokus dan waspada, dan akan menumbuhkan kreativitas.

6. Hindari menggunakan obat-obatan

Obat-obatan tidak boleh digunakan sebagai cara untuk tetap terjaga karena alasan pekerjaan. Meskipun obat tersebut adalah resep dari dokter yang dapat meningkatkan kesadaran dan konsentrasi, tetapi akan ada risiko efek sampingnya.

Sebisa mungkin hindari untuk mengonsumsi obat-obatan karena bisa saja akan ada resiko kecanduan, efek pada jantung, perubahan berat badan,dan efek pada suasana hati Anda. Jika sekiranya merasa perlu menggunakan obat agar tetap terjaga, Anda harus konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

Baca juga: Lembur Karyawan Tidak Wajar? Simak 4 Penyebabnya!

 

Bagi banyak orang begadang merupakan hal yang sangat dihindari. Beberapa orang lebih memilih untuk menyelesaikan pekerjaannya dengan lembur. Selain mengganggu jam tidur, begadang terlalu sering juga akan membuat Anda tidak bersemangat dalam beraktivitas keesokan harinya. Bagi karyawan dengan pekerjaan yang banyak seperti tim HR, tentu begadang dapat dihindari.

Untuk HR, jangan ragu menggunakan teknologi seperti aplikasi HR untuk mempercepat pekerjaan selesai. Talenta sebagai salah satu aplikasi HR yang memiliki fitur lengkap akan membantu menyelesaikan hampir semua pekerjaan HR. Jika pekerjaan tersebut selesai lebih cepat, begadang untuk lembur kerja dapat dihindari. Yuk coba manfaat Talenta secara langsung di sini.

 

Apa yang bisa kami lakukan untuk Anda?

Miliki sistem HR tepercaya dengan mencoba Talenta sekarang! Ikuti 3 cara berikut tanpa rasa khawatir untuk mendapatkan sistem HR yang lebih mudah:

Jadwalkan Demo 1:1

Undang kami untuk datang ke kantor Anda dan berdiskusi lebih lanjut tentang Talenta.

Ikuti Demo

Ikuti Workshop Talenta

Datang dan bergabung di workshop untuk ketahui lebih lanjut tentang Talenta.

Daftar Workshop

Coba Demo Interaktif

Coba akun demo langsung dan temukan bagaimana Talenta dapat membantu Anda.

Coba Gratis
loading
Suka dengan Artikelnya?Talenta punya lebih banyak buat kamu!

Dapatkan konten premium mulai dari artikel, ebook, case study, white papers, infographic dengan berlangganan sekarang!

Suka dengan artikelnya?Dapatkan artikel HR premium langsung di email Anda!

Jadilah orang pertama yang akan mendapatkan artikel premium mulai dari study case, infographic, ebook, hingga white paper.