Kerja Shift Malam, Apa yang Harus Dilakukan Karyawan dan Perusahaan?

Kerja Shift Malam, Apa yang Harus Dilakukan Karyawan dan Perusahaan?

Rejeki memang selalu punya jalan yang berbeda. Sebagian mengais rejeki dengan bekerja pada jam normal dan sebagian lagi bekerja pada waktu-waktu tertentu atau biasa disebut shift worker. Pekerja shift juga terbagi beberapa waktu dan salah satu yang paling berisiko adalah kerja shift malam.

Tinggalkan HR dan payroll manual, saatnya beralih ke Aplikasi HRIS Talenta dengan fitur absensi online, payroll dan fitur yang mempermudah pekerjaan HRD lainnya.

Pekerja shift malam adalah salah satu pekerjaan shift yang paling berisiko, bahkan penelitian yang dilakukan oleh International Agency for Research on Cancer (IARC) menyatakan pekerja shift dapat memiliki risiko kanker payudara, prostat, paru-paru, lambung, dan juga usus besar.

Sleep Foundation juga menghimpun data bahwa rata-rata pekerja shift malam di Amerika Serikat sering mengeluhkan sakit pada otot, gangguan pernafasan, dan juga gangguan pencernaan. Hal ini diakibatkan karena siklus atau ritme sirkadian yang terganggu. Siklus sirkadian adalah proses alami yang dilakukan oleh organ tubuh manusia untuk mengatur metabolisme tubuh.

Lalu apa yang harus dilakukan oleh para pekerja shift malam untuk menjaga kesehatan dalam bekerja? Dan apa saja yang harus dilakukan oleh perusahaan yang memberlakukan shift malam kepada karyawannya?

Baca juga: Attendance by Talenta: Solusi Absensi dalam Genggaman

Tips Bagi yang kerja Shift Malam

Tips bekerja pada shift malam adalah dengan menjaga pola makan dan kesehatan. Menurut beberapa pakar, keluhan yang sering dialami oleh para night shift worker selain kelelahan luar biasa adalah gangguan pencernaan dan juga pernapasan. Lalu apa saja tips bagi para pekerja shift malam?

Sisihkan Waktu Kerja dengan Tidur saat Kerja Shift Malam

Biasanya shift malam sangat minim dengan aktivitas atau hanya melakukan pekerjaan-pekerjaan yang dirasa hanya sebuah urgensi. Misal, polisi atau tenaga medis yang pasti memiliki waktu luang beberapa waktu saat bekerja. Maka sebaiknya bagi mereka yang memiliki waktu luang saat shift kerja, Anda dapat menyisihkan waktu untuk tidur sebentar beberapa menit.

Tidur sebentar memang terasa sangat “menyakitkan” namun menurut studi, bahwa dengan menyisihkan waktu 20 hingga 90 menit untuk tidur saat shift kerja malam dapat memperbaiki pikiran dan juga memberi sedikit energi saat bekerja.

Ngantuk? Hindari Kopi!

Menurut pakar nutrisi, Martin Kohlmeier bahwa ketika Anda mengantuk justru yang harus dilakukan adalah menghindari konsumsi kafein berlebih seperti kopi. Mengkonsumsi kopi saat Anda lelah hanya akan membuat kondisi semakin lelah. Sebaiknya konsumsi makanan atau minuman yang terhidrasi seperti air mineral dan buah-buahan yang kaya air. Minumlah air mineral setiap satu jam sekali untuk menghindari kelelahan atau ngantuk.

Jangan Remehkan “Sarapan Sore”

Bekerja shift berarti makan secara shift. Anda dapat memindahkan waktu sarapan pada sore hari sebelum memulai bekerja. Banyak para pekerja shift yang melewatkan waktu sarapan dan lebih memilih makan pada tengah malam. Hal ini justru akan lebih mengganggu siklus sirkadian Anda.

Menu sarapan Anda tetap harus mengandung kalori namun diseimbangkan dengan serat. Karena jika sarapan tinggi kalori sebelum bekerja shift malam hanya akan menimbulkan kelelahan berlebih pada saat malam harinya.

Ubah Konsumsi Harian dengan Nutrisi Seimbang

Hal yang harus dihindari saat kerja shift malam adalah mengkonsumsi makanan yang tinggi gula dan juga tinggi lemak. Sebagai night shift worker, Anda dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang tinggi protein seperti daging ayam dan ikan. Selain tinggi protein, Anda juga perlu mengkonsumsi makanan tinggi serat seperti sayur-sayuran dan juga buah-buahan.

Pekerja shift juga sering tergoda untuk mengambil cemilan seperti keripik atau minuman bersoda. Minha-Rajput Ray, Terapis Okupasional dan Direktur Kesehatan NNEdPro Global Center for Nutrition and Health menyarankan cemilan bagi para pekerja shift malam adalah potongan buah seperti pisang, apel, jeruk, atau jika Anda tidak menyukai buah-buahan basah, Anda dapat mengkonsumsi buah-buahan kering yang saat ini sudah banyak dijual.

Hindari Fixed-Shift

Salah satu yang perlu dihindari oleh karyawan pekerja shift adalah untuk terus bertanya dan meminta untuk mendapat jatah pergantian shift. Karyawan berhak bertanya dan mengajukan untuk mengganti shift agar Anda tidak terus terjebak pada shift malam. Pergantian jadwal shift juga dapat Anda manfaatkan dengan beristirahat secara penuh

Apa yang Harus Dilakukan Perusahaan?

Perusahaan juga harus dapat menjamin kesehatan dan keselamatan kerja bagi karyawan yang bekerja shift malam. Hal ini diatur dalam Undang-Undang Ketenagakerjaan No. 13 tahun 2003 dan juga peraturan pemerintah yang mengatur tentang keselamatan, dan kesehatan kerja (K3) karyawan.

Adapun yang harus dilakukan perusahaan yang memiliki pekerja shift malam jika didasari dengan Undang-Undang adalah sebagai berikut.

Perhatikan Pekerja Perempuan

Perusahaan wajib memperhatikan hak dan juga kebutuhan bagi karyawan perempuan. Misalnya yang tersurat pada pasal 76 UU Ketenagakerjaan No. 13 tahun 2003, perusahaan tidak boleh memberlakukan shift malam kepada perempuan di bawah usia 18 tahun dan perempuan yang sedang mengandung. Perusahaan juga perlu memperhatikan fasilitas kesehatan, logistik, dan juga transportasi bagi pekerja shift malam bagi karyawan perempuan.

Baca juga: Ketahui Aturan Shift Kerja Karyawan Sesuai Perundang-undangan

Beri Fasilitas Kesehatan dan Konsultansi Secara Berkala

Salah satu upaya perusahaan untuk mengakomodasi pekerja shift malam adalah memberikan fasilitas kesehatan secara berkala. Misal memberikan vitamin tiap bulannya, memberikan asupan makanan bergizi, dan juga memberikan jaminan kesehatan dan keselamatan kerja.

Selain memberikan fasilitas yang tangible, perusahaan juga wajib memberikan fasilitas intangible seperti pemeriksaan kesehatan dan juga pelatihan dan penyuluhan dalam menjaga kesehatan. Perusahaan juga dianjurkan untuk membuka konsultansi psikis karyawan. Karyawan shift malam sejatinya bukan hanya bermasalah pada kesehatan namun juga mental.

Audit dan Perbaiki Sistem kerja

Banyak manajer perusahaan yang lupa dengan regulasi waktu kerja yang diatur oleh Undang-Undang. Bahkan tidak sedikit manajer perusahaan yang menyelewengkan atau memanfaatkan pekerja shift malam dengan mengeksploitasi waktu, misal waktu lembur yang berlebih, double shift secara terus-menerus, atau manajemen shift yang bermasalah. Tentu perusahaan dalam hal ini harus melakukan audit sistem kerja secara berkala untuk mengidentifikasi dan memecahkan masalah pada sistem kerja terutama pada kerja shift.

Salah satu upaya untuk memperbaiki sistem kerja terutama dalam shift rostering adalah berintegrasi dengan teknologi seperti penggunaan aplikasi absensi dan shift scheduling. Attendance by Talenta adalah salah satu aplikasi absensi gratis yang dapat Anda unduh melalui Google Play Store.

Punya karyawan shift yang tersebar di berbagai lokasi? Attendance by Talenta miliki fitur “one for all” artinya Anda hanya perlu mengoperasikan segala sub-unit  usaha hanya dengan satu admin. Masalah absensi, Attendance by Talenta sudah dilengkapi fitur geolocation yang berbasis GPS sehingga karyawan dapat absen dengan mudah. Unduh gratis Attendance by Talenta sekarang!

 


PUBLISHED20 Mar 2020
Hafidh
Hafidh